每当你重复做一次自我挫败的行为，你的自尊就会受到打击。你认为自己软弱、不自律，无法实现更高的目标。相反，每当你成功地克服了自我挫败的冲动，你的自尊就能得到一定的提升。好好利用这种自豪感。对自己出色的表现进行奖励会强化你的新行为，并帮助你永久地实现改变。