脱离不愉快的经历，联想愉快的经历 增强或减弱内在思维图像的影像 引导思想去自己想去的地方，而不是自己不想去的地方 用“电影音乐”和“画框”这两个练习中的方法去压制过去经历中的负面情绪 用“成功的光环”这个练习中的方法为自己提供更多的资源，以满足今后的不时之需