每周3天、每天做两次10~15分钟……延长到30~45分钟（如骑脚踏车、走路或是游泳等）规律、持续性的运动习惯是首要的脉搏上10秒……跳动次数乘以6……控制在每分钟120~140次之间 p191 倾听身体要求停止的声音避免脱水与空腹