头部拉抻：头部慢慢地前后左右、上下、前后运动各做4次，做到最大极限，然后左右两方向缓慢绕环各4次。然后，头颈尽量上提，想象自己脖子抻长。
注意：这个动作肩部不能动。动作一定要慢！如果颈椎已经不好，动作太快容易出危险。