当你以后再有害怕的时候，可以试着做以下几件事。
（1）要明确你所担心和害怕的是什么；
（2）把你害怕和担心的事情及它们产生的最坏、最好和可能的结果都写下来；
（3）计算每种担心出现的可能性有多大；
（4）为了避免出现最坏结果，你该怎么做，而这个怎么做的计划中要有具体的场景、时间和操作方法；
（5）去行动。