破解焦虑最有用的办法就是上班就先写起来，不追求想清楚。只有写起来才能不焦虑；上班一定要先写起来，不能光想不动笔；只要不写，一直在想就永远焦虑；可以不想清楚了，先降低目标，先有个东西，后面再修改；上班时间只用来干活，为了下班不干活；上班不干活，时间是很难熬的；准备一些仪式感，关门。