其中最重要的是，情感本身通常并不是问题。是我们想要对此作出反应，才会造成问题。比如，我感到愤怒，并且用更多的愤怒来回应它，火上浇油，让怒火持续燃烧。又或者，我感到不安，于是开始对我的不安感觉感到不安。而退后一步（没有冥想，我可能永远都做不到这点），我就能看清情感本来的样子。而只是因为对它有了意识，它就仿佛是来到了阳光下，也更愿意改变了。而通常，每当不快的感觉出现，我们都想逃避，我们不愿意接受，不愿意让它靠近。但这样的反应只会让我们感觉这一情感更加重要。