建立属于你自己的渐进式暴露计划，具体内容因人而异。心理健康专家称这种疗法为“渐进式暴露疗法”（Graduated Exposure Therapy），简称为GET。无数研究都证明这种疗法是最有效的，下面就是其中一种。渐进式暴露，即循序渐进地让自己接触越来越恐怖的场景。羞怯克星第16招列出恐惧清单将你遵循第16招羞怯克星建议所列下的令你畏惧的项目，按照恐怖的程度重新排列。