从正念开始改变
第一步是有意识地观察。在这个阶段，不要尝试去避免或切断你的安慰性进食。你唯一的任务就是将你所有的注意力都放在你的进食模式和习惯上。持续至少一个星期（如果你需要额外的时间，可以更长），只观察和追踪你用食物来获得安慰的原因。记下推动你吃东西的信号。
什么样的环境使你最容易受影响？
有什么样的具体情绪？
你在每天的同一时间都会有这样的表现吗？
全面地观察你自己，理解你的模式，深入了解你自己。
下一阶段：采用更多正念。时刻注意你的情绪和身体，如果感到用食物来安慰自己的欲望，坦率承认这种感受。观察它，但不遵从它。在日记中记下这种欲望，然后阅读本书中的正念训练。