最好的方式是增加肌肉量和减少脂肪含量同时进行。
冬天将室温调低一度，夏天调高一度，会增加新陈代谢。
饭前吃一些含脂肪的食物，比如五到十粒核桃仁杏仁花生，或者鱼油。
大部分辣的食物不仅能增加新陈代谢，还能通过稳定血糖来降低胃口，辣椒姜和大蒜是其中代表。
多喝绿茶（抗氧化）和乌龙茶（刺激新陈代谢）（铁观音是最著名的乌龙茶）。
不要喝软饮，0卡饮料用的阿斯巴甜会促进食欲。
多吃芹菜和西柚。苹果比西瓜好，西兰花比胡萝卜好。全麦比精制面粉好。
有机食品无差别。
三文鱼好。
羊肉能促进新陈代谢。
老豆腐比嫩豆腐好。
芹菜 西兰花 芥兰 苹果 柚子 猕猴桃