执行确认技术有两个步骤。第一步：专注于当下。在面对不论是你自己，还是他人的激烈情绪时，你需要做的第一件事就是将你全部的注意力交予这个当下。第二步：真诚的反馈。“你有这个感受是正常/合理的”，是确认技术的一种表达方式，但当然不是唯一一种。