大脑放松下来后，你可以延展自己的意识，开始留意你的整个身体，关注你的感觉。不要对你所感受到的东西评头论足，去察觉正在发生的事情就好了。不要试图改变正在发生的事情，你只用去观察事情的本貌。
你会发现，你的思想飘着飘着，时不时会落到烦恼上，或者是落在让你分神的事情上，抑或是降落在回忆或者憧憬上。这就是思想的本质。当你意识到自己走神了，不要责怪自己，慢慢把关注点拉回到呼吸上。你可能不得不周而复始地这样做，没关系的。只要不断把注意力拉回到呼吸上，就行。每时每刻，一呼一吸。