A、以宽式站姿开始，双脚扎实地压向地面，做三次解压呼吸。
B、打开双臂，扩展胸部，髋部向后转折到脚后。允许膝关节轻微解锁。膝关节必须保持在踝关节上面或后面。
C、抬起双臂向前、向上，同时髋部进一步向后转折。
D、一旦你感到髋部与双臂达到很挑战的反向平衡，保持这个姿势做3~5 次解压呼吸。
如果你真这样做，你可能有兴趣了解，实际上，你正在复制或模仿几乎所有四肢动物在同时哈欠和伸展时所做的，称为伸体哈欠（pandiculation）。这是一个放松动作，通过刺激淋巴系统，使肌肉焕然一新。你正在通过整合转折动作重新确定髋关节的模式，激活后肌肉链，也完成了洗脸和刷牙。