您的健身计划可以成为生活的一部分，随着生活状态的改变而改变。这是一种生活方式：每天您吃饭、喝水、睡觉、活动……用我的锻炼方法来活动，或者用其他方法，但总是要运动的！我们的生活需要运动。身体运动的减少是一个恶性循环，这个现象与年龄无关！
一旦确定了自己的锻炼方法，您就可以投入到自己每日／每周／每月的锻炼中去了。选定目标后，您自然就可以制定锻炼计划（数量、时长……）。当然，您可以随时根据自己的能力和需要调整锻炼计划，因为一切都是以您为中心的，这是您的锻炼计划。
对我来说，只有人是最重要的。如果您希望制订一个规范的健身计划，尤其是运动强度很大时（例如第二章的计时公式），那么建议您配一个心率监测表。这样每次锻炼完成后，您可以知道到底是让肌肉得到了