天地间人类最为尊贵，头顶着天啊脚立着地。 父母的身体需要我们珍视，追求五福寿命是最高的愿景。 保持身体健康要记住三大禁忌：大怒、大欲和大醉。 这三样如果沾染一样，都需要防备失去真正的元气。 想要求得长寿要先节制性情，怒火不出神自安定。 木头如果不去靠近火源就不会燃烧成灰，人们如果能节制性情就能延长寿命。 过度的贪欲会让我们忘记精神的修行，过于用心就会失去生命的元神。 让身体过度劳累就会散去中和之气，再有什么方法能够保住这个身体呢？ 心灵如果过于劳累就会衰竭，形体如果过于劳累就会休息。 精神如果过于损伤就会虚弱，气息如果过于消耗就会断绝。 世人想要了解如何保养生命，就要让喜乐有度而愤怒减少。 真诚的心意和端正的态度可以消除焦虑，顺着道理修养身心就能去除烦恼。 春天用嘘声可以明目，夏天用呵声可以清心，秋天用呬声可以让肺部安宁，冬天用吹声可以让肾脏安宁。 四季都可以通过长长的呼吸来滋养脾脏，三焦嘻嘻可以让热度退去。 头发应该多梳理以通畅气息，牙齿应该多次叩击以促使口水分泌。 如果你想追求不朽的生命，就要经常按摩面部。 春天的食物应减少酸味而增加甘甜，冬天的食物应减少咸味而增加苦味。 夏天的食物应增加辛辣而减少苦味，秋天的食物可以减少辛辣而增加酸味。 每个季节都应适当减少咸味和甜味，这样可以保持五脏平安。 如果能够完全避免过量的味道，身体就可以健康，即使食物的味道多一点也不会生病。 春天不要过早放下棉衣，夏天出汗多了需要更换衣物，秋冬季节衣服冷了就逐渐添加，不要等到生病了才开始吃药。 只有夏天是最难调理的，因为夏天内部有隐藏的寒气，所以忌食冰水和生冷的食物。 瓜类和桃子等生冷食物应少吃，以免到了秋天变成疟疾痢疾。 内心充满欲望而肾水不足的情况需要特别记住，君子应该遵守斋戒。 要保持身体充实而不空虚，每天的饮食应避免油腻。 吃得过饱会伤害神气，饿得过分会伤害胃部，喝得过渴会伤害血液和气。 饮食不过量才能避免身体膨胀损伤心肺。 喝醉后勉强进食，吃饱后勉强饮水，都会让这个身体产生疾病。 人们依赖饮食来养护生命，去掉过分的欲望生命才能安定舒适。

【注释】 1. 天地之间人为贵：意指在天地万物中，人类是最宝贵的。 2. 头象天兮足象地：人体头部象征天，足部象征地。 3. 父母遗体宜宝之：父母的身体是我们生命的来源，应当珍惜。 4. 箕畴五福：箕畴，即《尚书·洪范》中的五福：寿、富、康、攸好德、考终命。 5. 三戒：指儒家的修身养性三戒：戒杀生、戒偷盗、戒邪淫。 6. 火不出兮神自定：火不出，指内心没有欲望之火燃烧。这句话意味着如果人们能够克制自己的欲望，那么精神就能保持平静安宁。 7. 木还去火不成灰：比喻一个人如果能够去除心中的欲望之火，他的生命就可以像木头烧完一样，不会留下灰烬，也就是可以长寿。 8. 用心不已走元神：过度用脑会导致精神的消耗，进而影响身体健康。 9. 中和气：指人体内的中和之气，是维持生命活动的重要能量。 10. 喜乐有常瞋怒少：保持良好的情绪，不过度欢喜也不轻易发怒。 11. 心诚意正思虑除：保持内心的真诚和端正，消除不必要的忧虑。 12. 顺理修身去烦恼：按照自然的道理修养身心，消除生活中的烦恼。 13. 春嘘明目夏呵心：春天通过深呼吸来保养眼睛，夏天通过深呼吸来保养心脏。 14. 秋呬冬吹肺肾宁：秋天通过深呼吸来保养肺部和肾脏，冬天通过深呼吸来保养肺部和肾脏。 15. 四季长呼脾化食：一年四季都要通过深呼吸来帮助脾脏消化食物。 16. 三焦嘻却热难停：通过深呼吸来调节三焦，消除体内的热气。 17. 发宜多梳气宜炼：经常梳理头发可以帮助梳理气血，锻炼身体有助于锻炼气血。 18. 齿宜数叩津宜咽：经常叩击牙齿可以帮助分泌唾液，吞咽唾液有助于滋润喉咙。 19. 子欲不死修昆仑：这句话源于古代的一种说法，认为通过按摩脚背可以缓解身体的疲劳，从而达到延年益寿的效果。 20. 两手揩摩常在面：经常用手按摩面部，可以帮助提升脸部肌肉的活力。 21. 春月少酸宜食甘：春季应少吃酸味食物，多吃甘甜食物。 22. 冬月宜苦不宜咸：冬季应多吃苦味食物，少吃咸味食物。 23. 夏要增辛聊减苦：夏季应适当增加辛辣食物，减少苦味食物。 24. 秋辛可省但加酸：秋季可以适当减少辛辣食物，增加酸味食物。 25. 季月少咸甘略戒：每个季节的最后一个月应少吃咸味和甜味食物。 26. 自然五脏保平安：遵循自然规律，保护好五脏。 27. 若能全减身康健：如果能完全遵循这些原则，身体就会健康。 28. 滋味偏多无病难：过多的美味食物容易导致疾病。 29. 春寒莫放绵衣薄：春天虽然气温逐渐升高，但是仍然要注意保暖。 30. 夏月汗多须换著：夏天出汗较多，应及时更换衣物。 31. 秋冬衣冷渐加添：秋冬季节天气寒冷，应逐渐增加衣物。 32. 莫待病生才服药：不要等到生病了才想起吃药。 33. 惟有夏月难调理：夏天是阳气最旺盛的时候，也是最难调理的时期。 34. 内有伏阴忌冰水：夏天体内阴气潜伏，应避免食用过冷的饮料。 35. 瓜桃生冷宜少餐：瓜类和桃子等生冷食物应适量食用。 36. 免至秋来成疟痢：这样可以避免秋天患上疟疾等疾病。 37. 心旺肾衰切宜记：心旺肾衰是中医的一种说法，意思是心脏功能较强，而肾脏功能较弱。 38. 君子之人守斋戒：君子应该遵守斋戒的规则。 39. 常令充实勿空虚：让身体总是充满能量，而不是处于空虚状态。 40. 日食须当去油腻：日常饮食应该尽量去掉油腻的食物。 41. 太饱伤神饥伤胃：吃得太饱会伤害精神，饿得太厉害会伤害胃部。 42. 太渴伤血多伤气：口渴过度会伤害血液，喝水过多会伤害肺气。 43. 饥餐渴饮莫太过：饥饿时吃饭，口渴时饮水，都不要过量。 44. 免致膨脝损心肺：避免因吃得过饱而导致腹部膨胀，从而损害心肺功能。 45. 醉后强饮饱强食：饮酒后不应再强行喝水，饭后也不应再强行进食。 46. 未有此身不生疾：这样下去身体一定会出现疾病。 47. 人资饮食以养生：人们依赖饮食来维持生命。 48. 去其甚者将安适：除去过度的饮食，身体才能保持健康。

徐徐行百步多，两手摩胁并腰脐。 食少姜椒免烦热，若能慎戒自无危。 别有高年说向君，齿满无亏肾愈固。 兼之持诵《清净经》，便见从生总无病。

《卫生歌》是南宋著名政治家、文学家真德秀创作的一首养生诗。这首诗的创作时间为南宋时期，大约公元12世纪末至13世纪初。这一时期，中国历史上的宋朝已经进入了晚期，社会政治相对稳定，经济文化发展迅速，为文人墨客提供了丰富的创作素材。 在这个时期，真德秀作为南宋的一位名臣，他的人生经历丰富，曾担任过多种官职，参与过许多重要的政治活动。他的诗歌创作主题广泛，风格多样，既有慷慨激昂的报国之志，也有恬淡宁静的田园之趣。在《卫生歌》中，真德秀以通俗易懂的语言，深入浅出地阐述了养生保健的道理，体现了他对个人身体健康的关注和对生活的热爱。 在《卫生歌》的创作时代，由于医学技术的进步和社会生活的改善，人们对个人卫生和健康状况的认识逐渐加深。同时，道家、佛家等哲学思想的影响，使得人们更加重视身心健康的和谐统一。真德秀正是在这样的时代背景下，创作了这首富有哲理和实用价值的养生诗。